Cuộc sống ngày càng sung túc, việc cung cấp thức ăn cho các bộ phân cơ thể của con người hàng ngày đều đủ hoặc dư, điều đó vô tình đưa đến vấn đề thừa cân, tăng cao mỡ bụng.
Xét về nét đẹp thì vòng 2 nhỏ luôn được coi là tượng trưng cho một thân hình cân đối, trẻ trung. Về sức khỏe thì bụng to thường có ở những người dư cân béo phì, dễ dần đến một số căn bệnh âm thầm mà nguy hiểm như đột quỵ, nhồi máu cơ tim. Ta thấy vùng bụng càng to thì tuổi thọ càng ngắn.
Vì vậy một số người có khu vực vòng hai to cần phải đi kiểm tra sức khỏe và nếu phải dùng Thuốc để chữa trị thì việc kết hợp với một chế độ dinh dưỡng và luyện tập thích hợp luôn đem lại kết quả tốt chữa trị cao. Bên cạnh đó cũng cần bồi bổ thực phẩm hỗ trợ giảm béo để tránh những căn bệnh nguy hiểm.
Tag:dầu cá omega 3 cho bà bầu
Xem thêm: thuoc bo nao dha 525
Nguyên tắc dinh dưỡng:
- Hạn chế thức ăn nhiều chất béo, nhiều cholesterol. Cholesterol có nhiều trong nội tạng động vật như tim, não, cật, gan, lòng đỏ trứng, bơ, mỡ, sữa nguyên kem…
- Hạn chế chất bột, chất đường.
- Hạn chế uống bia.
- Làm tăng rau quả, hoa quả tươi.
- Hạn chế ăn một số loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt heo… Vì có hàm lượng cholesterol cao hơn các loại thịt trắng như gà, vịt…
- Tăng cường ăn cá, đậu phụ thay đối với thịt đỏ tối thiểu 3 lần trong tuần để bổ sung nguồn chất béo giàu omega 3 có ích đối với tim mạch. Các thực phẩm giàu Omega 3 là cá mỡ (cá basa, cá ngừ, cá trích, cá bông lau, cá mè...), Các loại rau có lá xanh đậm (họ cải, bông cải, cải bó xôi..), dau ca hoi cho tre nho, đậu nành, dầu hạt cải…
Đọc thêm: thuốc bổ sung canxi trẻ em
Hình ảnh Thuốc uống dầu cá omega 3 6 9
- Tùy theo trường hợp có cách bồi bổ 2-6 g dầu cá Omega 3 hàng ngày giúp giảm cholesterol- LDL, triglycerides trong máu.
- Chọn những loại bánh trên bao bì ghi rõ lượng chất béo < 2="" g/mỗi="" một="">
- Hạn chế những thực phẩm chế biến ở nhiệt độ cao như chiên, xào, nướng mà nên thay bằng các món luộc, hấp, kho.
- Hạn chế dùng những loại thức ăn công nghiệp có chất béo trans hoặc trên bao bì không đề cập đến lượng chất béo trans là bao nhiêu như mì gói, bánh quy.
- Chọn một số loại sữa tách béo, giảm cân nhanh và hữu hiệu, phô mai ít béo sẽ có hiệu quả hơn sữa nguyên kem.
Xem thêm: vien uong nhau thai cuu sheep placenta
Kiểm soát cân nặng hợp lý
- Cân nặng được tính theo chiều cao.
- Chỉ số BMI được tính bằng cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m) hoặc đo chu vi vòng hai.
- Người bình thường sẽ có BMI là 18,5-23. Lý tưởng là 20-22.
- Cho một số người thừa cân hoặc béo phì, chỉ số BMI > 23, hoặc vòng hai ở nam > 90 cm, ở nữ > 80 cm và chỉ số eo/mông ở nam > 0.9 và nữ > 0.85. Một số người này cần thực hiện chế độ giảm béo. Nên ăn những loại thức ăn ít đường, ít béo, giàu chất xơ phối hợp với tập thể dục đều đặn.
- Đối với những người có cân nặng chuẩn (BMI từ 20 đến 22) cũng nên theo dõi cân nặng thường xuyên ít nhất mỗi tháng 1 lần để giúp điều chỉnh cân nặng kịp thời, không để tăng cân.
Vận động thể lực
Một chế độ ăn ít béo, ít đường phối hợp với hoạt động thể lực hợp lý giúp giảm trọng lượng và làm mất thừa cân, béo phì, giảm huyết áp, giảm LDL và tăng HDL trong máu, đồng thời giảm 30% nguy cơ bệnh mạch vành.
Nên tập thể dục 30-45 phút mỗi ngày. Người lớn tuổi nên chọn cách thức đi bộ, đạp xe đạp.
Tập thể dục để giảm mỡ bụng (Ảnh minh họa)
Hạn chế rượu bia
- Nam giới có khả năng uống tối đa 2 lon bia/ngày, nữ thì 1 lon. Chú ý 1 lon bia bồi bổ khoảng 150 calo. Vì vậy nếu dùng nhiều bia thì ngoài yếu tố kích thích thần kinh còn dẫn đến béo bụng do năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ dự trữ ở bụng.
- Các loại rượu chát (rượu nho đỏ) có lợi đối với bệnh tim mạch nhưng cũng không nên uống quá 60 ml/ngày (tương đương một cốc nhỏ).
0 nhận xét:
Đăng nhận xét