Những người thừa cân luôn mong muốn giảm béo mà vẫn khỏe mạnh như một số người gầy. Vậy, mẹo vàng của một số người gầy khỏe mạnh là gì?
Di chuyển nhiều
Nghiên cứu cho thấy rằng, một số người di chuyển nhiều hơn có giải pháp đốt cháy 350 calo 1 ngày, tương đương với nói chuyện 60 phút và tản bộ hằng ngày với tốc độ 6,4km/h. Nếu chúng ta không phải là người năng hoạt động, hãy di chuyển xung quanh chiếc ghế, hoặc cử động chân tay.
Đứng lên mỗi khi bạn nói chuyện điện thoại, hay lúc chúng ta suy nghĩ, đứng lên khi chúng mình đang nhâm nhi một ly nước, hoặc chỉ cần đi bộ quanh phòng, đậu xe ở vị trí xa hơn, đi cầu thang bộ cũng là một số hoạt động rất thú vị. Lúc đầu, chúng ta thực hiện những việc này có chủ đích, nhưng sau nó sẽ sớm trở thành kế hoạch.
Các hoạt động này không chỉ giúp giảm cân mà còn tăng cường óc sáng tạo và thức đẩy sự lưu thông máu. Đó cũng là lý do vì sao những người ngồi ít hơn sẽ ít nguy cơ bị mắc các bệnh mãn tính như ung thư, bệnh tim và tiểu đường loại 2.
Tập trung ăn
Chúng ta thường thường xuyên làm nhiều việc một lúc như sử dụng thức ăn trong khi lái xe, làm việc, đọc sách và tản bộ. Nhiều người nghĩ là làm nhiều việc một lúc thì có hiệu nghiệm hơn, nhưng với một vài người gầy, họ ăn tập trung và có xu hướng ăn ít hơn và nhận ra ngon và hài lòng hơn.
Hơn nữa, việc tập trung ăn sẽ khiến người ta ăn ít hơn 300 calo hàng ngày. Để bắt đầu, hãy hít thở sâu, thư giãn, sau đó ăn, và tập trung chú ý vào hương vị của thực đơn đó. Giống như thiền và yoga, tập thể dục hằng ngày có thể khiến chúng mình tập trung vào bữa ăn hơn, chúng ta có biện pháp nhận ra ăn ngon hơn và ít hơn.
Đổi bữa một biện pháp hợp lý
Đổi bữa ăn là một quy tắc và cũng là một kế hoạch của một vài người gầy. Điều quan trọng là họ sửa đổi kế hoạch không phải là để giảm bớt calo mà để cảm thấy ăn ngon hơn.
Một mẹo vàng nữa là hãy nghĩ về bữa ăn gần nhất khiến bạn thấy no căng, sau đó viết lại cách mà chúng mình sẽ cải thiện bữa ăn của người dùng sao cho vừa đủ, không quá ít, không quá nhiều. Chắc chắn là bữa ăn của bạn sau đó sẽ cân bằng hơn, ít calo hơn.
Không ăn thức ăn thừa
Nhiều chị em có thói quen ăn lại một vài thực phẩm thừa của con mình. Khi nói về nguyên do, nhiều người phái yếu nhận thấy rằng họ không muốn để thức ăn bị lãng phí. Điều này khiến sau mỗi bữa ăn, họ có cảm giác khó chịu.
Họ kinh ngạc khi thấy mọi người để lại rất nhiều thực phẩm thừa trên đĩa. Tuy nhiên khi lập một danh sách các ưu nhược điểm của việc tiếp tục ăn nốt thực phẩm thừa, thì họ mới nhận thấy rằng, ăn lại những thức ăn thừa gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực hơn. Ăn nhiều hơn cơ thể cần sẽ khiến chúng ta no và khó chịu, và làm chúng ta tăng cân. Một lời khuyên là nên chú ý đến các bộ phân cơ thể mình, ăn ngay lúc đói, dừng lại khi đã no, chuẩn bị bữa ăn tương thích cho gia đình mình.
Ăn những gì mình thích
Nhiều chị em liên tục ăn một số gì họ không thực sự thích, đó là điều mà những người gầy không bao giờ làm. Khi chúng mình bắt đầu ăn một phương pháp chủ tâm, đừng ăn một số gì không tưởng hương vị, không chúng ta no và nhận ra hài lòng.
Bạn cũng đừng ăn một cái gì đó quá nhiều hoặc ăn mãi một thứ sẽ khiến chúng mình có cảm giác nhàm chán , dẫu chúng ta có cố tiếp tục ăn cũng không làm cơ thể chúng ta thỏa mãn. Hãy thay thế liên tục thay thế bữa ăn của chính mình, sẽ có một sự sửa đổi tích cực trong toàn bộ cơ thể của bạn.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét