Rất nhiều người trong bạn gặp khó khăn với trí nhớ kém. Nó có ảnh hưởng thật sự xấu với cuộc sống mỗi ngày và công việc của bạn.
Những tác nhân dễ khiến chị em mất trí nhớ / Những bệnh lý tâm thần hay gặp ở người lớn tuổi
Dưới đây là những lời khuyên để giúp chúng mình cải thiện trí nhớ của mình, theo Mag For Women.
1. Sử dụng các thiết bị ghi nhớ
Thiết bị ghi nhớ có khả năng là cách lâu dài trong việc giúp ta ghi nhớ. Kỹ thuật này thường được tin dùng bởi các học sinh, sinh viên và có hữu hiệu rất cao. Bạn có cách sử dụng kết hợp với các ký hiệu quen thuộc. Để có kết quả tốt, hãy cố gắng gắn kết với các hình ảnh mới lạ, ấn tượng hoặc hài hước. Nó có giải pháp là bất cứ điều gì như là bài hát, một điệu nhạc, một câu chuyện vui giúp chúng ta nhớ một khía cạnh cụ thể của thông tin.
2. Ngủ ngon
Giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng cho não được khôi phục, và có một trí nhớ tốt. Nếu mất ngủ, tâm trí của chúng ta sẽ không hoạt động tốt vì thế rất dễ quên những điều quan trọng. Điều này không chỉ ảnh hưởng xấu đến kỹ năng giải quyết vấn đề, khả năng sáng tạo và kỹ năng tư duy phê phán mà hơn hết có hại đối với trí nhớ của chúng ta. Nghiên cứu cho thấy các hoạt động bộ nhớ của não làm tăng xảy ra trong khi bạn ở thời kỳ giấc ngủ sâu.
3. Tránh để tinh thần căng thẳng
Căng thẳng dẫn đến dư thừa các hoóc môn cortisol ở vùng hippocampus - công thức nằm bên trong thuỳ thái dương của não bộ, là trung tâm điều khiển việc học tập và ghi nhớ. Kết quả là bạn hãy chú ý đối mặt với các vấn đề mã hóa thông tin và ghi nhớ nó. Vì vậy, để có trí nhớ tốt, bạn hãy quan tâm hạn chế căng thẳng quá lâu và giữ cho tâm trí thoải mái.
4. Tập thể dục không ngừng nghỉ
Chỉ khi có một toàn bộ cơ thể khỏe mạnh, bạn mới có thể để thu hồi và xử lý thông tin. Tập thể dục thường xuyên làm tăng lưu thông máu và bổ sung oxy cho não, qua đó giúp ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ.
5. Ăn uống đúng cách
Bạn nên ăn nhiều món ăn tốt cho não trong bữa ăn hàng ngày. Chắn chắc là không thể không kể đến những loại thức ăn giàu axit béo và omega-3. Ngoài ra, ngăn chặn các thức ăn có nhiều chất béo bão hòa. Những thức ăn đó có thể làm giảm trí nhớ của chúng ta. Hãy ăn nhiều hoa quả và rau quả, chúng có các chất ngăn chặn oxy hóa giúp giữ gìn các tế bào não không bị tổn thương.
Ngoài ra, uống trà xanh không ngừng nghỉ để cung cấp các polyphenol, chất ngăn chặn oxy hóa rất mạnh. Trà xanh cũng hỗ trợ cải thiện trí nhớ và giúp ta tỉnh táo. Uống rượu vang điều độ cũng là cách giúp bạn có một trí nhớ tốt với khoảng 2 ly (cho nam giới) hàng ngày. Hãy chọn rượu vang đỏ vì nó có chất resveratrol, một hợp chất giúp làm tăng máu lưu thông đến não. Bạn cũng có giải pháp thay thế bằng nước trái cây như việt quất, nước ép nho…
6. Chơi trò đấu trí
Điều này dễ làm có nghĩa là bạn phải làm cái gì đó thách thức tinh thần, để cho não tập luyện. Nó có khả năng là học một công cụ, thiết bị mới hay giải các câu đố ô chữ… Những điều này tạo ra kết nối mới trong não bạn. Và rồi, các tế nào mới giúp xây dựng dự trữ nhận thức. Điều này rất quan trọng trong việc hiện diện những ký ức mới.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét