Trong cuộc sống của người chị em, mãn kinh là thời kỳ người chị em có một số sửa đổi về tâm sinh lý nhiều nhất
Tiền mãn kinh là khoảng thời gian trước khi dứt hẳn kinh nguyệt của chị em, có biện pháp xảy ra rất sớm và kéo dài từ 4-5 năm, trước khi người chị em bước vào khoảng thời gian mãn kinh hoàn toàn.Tiền mãn kinh thường ở chị em tuổi trung niên, cũng có mẹo hay xảy ra ở quý cô trẻ hơn. Mãn kinh là thời kỳ từ khi một người phái yếu bình thường dứt hẳn kinh nguyệt được khoảng 1 năm.
Bạn nên quan tâm: nhau thai cuu placentra 12000mg
Phụ nữ ở Việt Nam thường mãn kinh ở độ tuổi từ 48-52, độ tuổi này không biến đổi theo vùng miền, dân tộc và tôn giáo. Còn tiền mãn kinh thì khác hơn một chút, sớm hay muộn đều có liên quan đến yếu tố khí hậu, di truyền và cuộc sống xã hội... Nếu chế độ dinh dưỡng được bảo đảm đầy đủ trong thời gian dài, kế hoạch vệ sinh tốt, không hút thuốc uống lá thì tuổi tiền mãn kinh có cơ hội bị muộn hơn và ngược lại một số chế độ sinh hoạt không được chú trọng thì tuổi tiền mãn kinh sẽ đến sớm hơn.
Dấu hiệu nhận biết
Dấu hiệu để nhận biết quý cô bắt đầu bước vào thời kỳ tiền mãn kinh ở mỗi người mỗi khác, không ai giống ai. Dấu hiệu thường gặp nhất là chu kỳ kinh nguyệt không đều, vòng kinh thưa dần hoặc rong kinh. Tình trạng rong kinh là trường hợp nguy hiểm hơn vòng kinh thưa dần. Ngoài ra, người quý cô còn có một số dấu hiệu khác làm khó chịu, ảnh hưởng đến sinh hoạt cá nhân mỗi ngày như mất ngủ, thay đổi tâm lý, dễ cáu gắt, đau nhức cơ, xương khớp, tăng cân, cao huyết áp, đái tháo đường, tim mạch... Ngoài ra, còn có cơ hội xuất hiện các bệnh lý của ung thư như ung thư vú, cổ tử cung, tử cung và buồng trứng.
Xem thêm: nhau thai cuu 3000mg
Làm gì để giữ gìn sức khỏe giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh?
Là phái yếu, ai cũng phải trải qua khoảng thời gian tiền mãn kinh và mãn kinh. Có người tiền mãn kinh ngắn, qua đi nhẹ nhàng nhưng cũng có người bị làm dài thêm thời gian gây rất nhiều sự khó chịu ảnh hưởng đến sức khỏe, việc làm và gia đình. Vì vậy, để thời kỳ tiền mãn kinh đi qua ngắn ngủi, nhẹ nhàng, người ta thường khuyên nên chuẩn bị từ khi đang trẻ bằng một chế độ bổ sung thức ăn hợp lý, tập thể dục, duy trì một lối sống lành mạnh...
Nhiều phái yếu bước vào tuổi tiền mãn kinh mặc dù không phải chịu áp lực của công việc, gánh nặng gia đình nhưng lại có nhiều lo lắng khi một số đặc trưng của sự lão hóa bắt đầu hình thành. Sự lão hóa này là sự thay đổi tự nhiên do các bộ phận trong toàn bộ cơ thể suy giảm dần có trách nhiệm. Vì vậy, người phụ nữ ở vào giai đoạn này nên giữ được thái độ lạc quan để giúp cho tinh thần tốt, tư duy nhẹ nhàng. Ngoài ra, cũng cần tạo cho mình có một cuộc sống với môi trường vui vẻ, thoải mái, tránh một vài lo âu phiền muộn, thiết lập một thói quen làm việc thật khoa học để không ngoài mục đích bảo quản sức khỏe.
Bạn nên quan tâm: sức khỏe
Phụ nữ cần một chế độ dinh dưỡng bảo đảm đầy đủ ngay khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh bằng cách sử dụng thức ăn đa dạng, cân đối các chất. Cân bằng chế độ dinh dưỡng, bổ sung thức ăn đầy đủ các chất bổ sung vitamin B. Ngoài ra, cũng phải bồi bổ canxi có trong sữa, trứng, yaourt... giúp làm giảm biến đổi tính khí, nhức đầu. Ăn nhiều trái cây để tăng lượng magnesium, qua đó tăng lượng serotonin giúp giảm stress. Tránh các thực phẩm có nhiều mỡ, muối, dùng nhiều thực phẩm giàu kali như cam, quýt, chuối; tránh các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc uống lá. Đặc biệt là nên bồi dưỡng các thức ăn giàu estrogen tự nhiên từ các loài thực vật như: đậu nành và các thực phẩm được chế biến từ mầm đậu nành.
Chất xơ là chất rất cần thiết đối với phụ nữ tiền mãn kinh. Bởi nó không chỉ giúp loại trừ nguy cơ táo bón mà còn có công dụng làm giảm nguy cơ ung thư. Mỗi ngày, cơ thể cần dung nạp 20 g chất xơ. Chất xơ có biện pháp dễ dàng được tìm thấy trong bánh mì, ngũ cốc, trái cây tươi, rau xanh.
Nước luôn là thành phần không thể thiếu trong toàn bộ cơ thể. Nước sẽ giúp phòng ngừa táo bón, làm mất các chất độc hại ra khỏi các bộ phân cơ thể. Mỗi ngày nên uống 2-2,5 lít nước đun sôi để nguội, nước trái cây tươi ép ít đường.
Phụ nữ trong giai đoạn này nếu chế độ sử dụng thức ăn có chứa một lượng lớn muối thì sẽ tăng nguy cơ bị “thất thoát” hàm lượng khoáng chất trong xương so với một vài chị em phái yếu khác cùng độ tuổi. Nên ăn 3-4 g muối/ngày có nghĩa là không được “kiêng” hẳn việc ăn muối mà hãy ăn muối một biện pháp ngăn chặn.
Tag: vien uong trang da nhat ban
Bên cạnh chế độ ăn, liên tục tập thể dục thể thao để duy trì sự dẻo dai của hệ xương cơ và giúp máu tuần hoàn đều khắp toàn bộ cơ thể. Thể dục với các bài tập tương thích sẽ giúp duy trì vóc dáng gọn gàng, giúp tinh thần minh mẫn, lạc quan, yêu đời.
Mai Anh
0 nhận xét:
Đăng nhận xét